- Правило 1. Для поддержания здоровья и ясности ума придерживайтесь средиземноморской диеты, которая повышает уровень «хорошего» холестерина. Основной рацион при такой диете составляют овощи, фрукты, зелень, оливковое масло, рыба.
- Правило 2. Выпивайте 1-2 бокала красного вина за обедом. Именно красное вино содержит антиоксиданты, способные нейтрализовать действие свободных радикалов, которые повреждают структуру ДНК, провоцируют болезнь Альцгеймера и старение организма в целом.
- Правило 3. Ограничьте употребление насыщенных жиров. Они повышают уровень «плохого» холестерина, что приводит к нарушению работы памяти. Содержатся преимущественно в красном мясе и продуктах животного происхождения.
- Правило 4. Старайтесь регулярно употреблять продукты с Омега-3, важным строительным материалом для мозга. Ею богаты жирные виды рыб, растительные масла, орехи.
- Правило 5. Ешьте ягоды, сливы, черный виноград, редис. Содержащиеся в них вещества помогают организму нейтрализовать бета-амилоид, избыток которого приводит к болезни Альцгеймера.
- Правило 6. Изучайте иностранные языки, учите стихи, решайте головоломки, учитесь игре на музыкальных инструментах, одним словом, тренируйте мозг. Интеллектуальные занятия активизируют различные участки головного мозга, замедляя его старение и стимулируя когнитивную деятельность.
- Правило 7. Больше двигайтесь. Во время любой физической активности – будь то бег, ходьба, плавание – улучшается кровоснабжение мозга, усиливается приток кислорода и полезных веществ, что способствует росту новых клеток и препятствует гибели старых. К тому же занятия спортом помогают понизить уровень холестерина и сахара в крови.
- Правило 8. Если курите – бросайте, если не курите – избегайте компании курильщиков. Ведь курение, в том числе пассивное, негативно воздействуя на сердечно-сосудистую систему, является одной из причин ухудшения памяти. Курильщиков болезнь Альцгеймера настигает в среднем на 5-7 лет раньше, чем некурящих людей.
- Правило 9. Будьте социально активны. Больше общайтесь, участвуйте в различных мероприятиях, встречайтесь с друзьями – положительные эмоции от общения и знакомства с новыми людьми снижает вероятность наступления деменции.
- Правило 10. Следите за уровнем сахара в крови, поддерживайте баланс холестерина. Регулярно сдавайте анализы, больше двигайтесь, питайтесь здоровой едой, высыпайтесь. При высоком уровне сахара ухудшается кровоснабжение мозга. При повышенном уровне холестерина происходит закупорка сосудов, что становится причиной мини-инсультов, приводящих к гибели отдельные участки мозга, в том числе, связанных с памятью.
- Правило 11. Идите к своей цели. Научно доказано, что люди, убежденные в важности своего дела, менее подвержены когнитивным нарушениям.
- Правило 12. Ограничьте время просмотра телевизора. Во время этого пассивного занятия активность мозга минимальна, мозговые клетки за ненадобностью атрофируются.
- Правило 13. Высыпайтесь. Сон помогает переработать и систематизировать полученную за день информацию, благодаря чему мы легче вспоминаем нужные нам факты. Недостаток сна вызывает ухудшение памяти и нарушение координации.
- Правило 14. Контролируйте негативные эмоции. При продолжительных отрицательных эмоциях вырабатывается гормон стресса, который вызывает спазм сосудов, как следствие, нарушение мозгового кровообращения и ухудшение работы всех отделов мозга, в том числе отвечающих за память.
- Правило 15. Не торопитесь выходить на пенсию. Люди, вышедшие на пенсию к 50-ти годам, в 2 раза чаще страдают заболеванием, чем те, кто продолжил профессиональную деятельность.
- Правило 16. Практикуйте медитацию. Медитация помогает отстраниться, расслабиться, устранить тревожность, способствует более позитивному состоянию психического здоровья в целом.
- Правило 17. Держите вес в норме. Ожирение приводит к различным заболеваниям: диабет, онкология, гипертония и другие, ухудшающие функции памяти.
- Правило 18. Не поддавайтесь депрессии. Затяжная депрессия в преклонном возрасте может спровоцировать развитие болезни. Соблюдайте вышеперечисленные рекомендации, и тогда, у депрессии и болезни Альцгеймера практически не останется шанса.
