• +972-52-398-37-66
  • +972-52-398-37-66
  • +972-52-398-3766
18 правил для профилактики болезни Альцгеймера и поддержания хорошей памяти

18 правил для профилактики болезни Альцгеймера и поддержания хорошей памяти

18 правил для профилактики болезни Альцгеймера  и поддержания хорошей памяти

  • Правило 1. Для поддержания здоровья и ясности ума придерживайтесь средиземноморской диеты, которая повышает уровень «хорошего» холестерина.  Основной рацион при такой диете составляют овощи, фрукты, зелень, оливковое масло, рыба.

  • Правило 2. Выпивайте 1-2 бокала красного вина за обедом. Именно красное вино содержит антиоксиданты, способные нейтрализовать действие свободных радикалов, которые повреждают структуру ДНК, провоцируют болезнь Альцгеймера и старение организма в целом.

  • Правило 3. Ограничьте употребление насыщенных жиров. Они повышают уровень «плохого» холестерина, что приводит к нарушению работы памяти. Содержатся преимущественно в красном мясе и продуктах животного происхождения.      

  • Правило 4. Старайтесь регулярно употреблять продукты с Омега-3, важным строительным материалом для мозга. Ею богаты жирные виды рыб, растительные масла, орехи.

  • Правило 5. Ешьте ягоды, сливы, черный виноград, редис. Содержащиеся в них вещества помогают организму нейтрализовать бета-амилоид, избыток которого приводит к болезни Альцгеймера.

  • Правило 6. Изучайте иностранные языки, учите стихи, решайте головоломки, учитесь игре на музыкальных инструментах, одним словом, тренируйте мозг. Интеллектуальные занятия активизируют различные участки головного мозга, замедляя его старение и стимулируя когнитивную деятельность.

  • Правило 7. Больше двигайтесь. Во время любой физической активности – будь то бег, ходьба, плавание – улучшается кровоснабжение мозга, усиливается приток кислорода и полезных веществ, что способствует росту новых клеток и препятствует гибели старых.  К тому же занятия спортом помогают понизить уровень холестерина  и сахара  в крови.
  • Правило 8. Если курите – бросайте, если не курите – избегайте компании курильщиков. Ведь курение, в том числе пассивное, негативно воздействуя на сердечно-сосудистую систему,  является одной из причин ухудшения памяти.  Курильщиков болезнь Альцгеймера настигает в среднем на 5-7 лет раньше, чем некурящих людей. 

  • Правило 9. Будьте социально активны. Больше общайтесь, участвуйте в различных мероприятиях, встречайтесь с друзьями – положительные эмоции от общения и знакомства с новыми людьми  снижает вероятность наступления деменции.

  • Правило 10. Следите за уровнем сахара в крови, поддерживайте баланс холестерина. Регулярно сдавайте анализы, больше двигайтесь, питайтесь здоровой едой, высыпайтесь. При высоком уровне сахара ухудшается кровоснабжение мозга. При повышенном уровне холестерина происходит закупорка сосудов, что становится причиной  мини-инсультов, приводящих к гибели отдельные участки мозга, в том числе, связанных с памятью.

  • Правило 11. Идите к своей цели. Научно доказано, что люди, убежденные в важности своего дела, менее подвержены когнитивным нарушениям.

  • Правило 12. Ограничьте время просмотра телевизора. Во время этого пассивного занятия активность мозга минимальна, мозговые клетки за ненадобностью атрофируются.

  • Правило 13. Высыпайтесь. Сон помогает переработать и систематизировать полученную за день информацию, благодаря чему мы легче вспоминаем нужные нам факты. Недостаток сна вызывает ухудшение памяти и нарушение координации.

  • Правило 14. Контролируйте негативные эмоции. При продолжительных отрицательных эмоциях вырабатывается гормон стресса, который вызывает спазм сосудов, как следствие, нарушение мозгового кровообращения и ухудшение работы всех отделов мозга, в том числе отвечающих за память.

  • Правило 15. Не торопитесь выходить на пенсию. Люди, вышедшие на пенсию к 50-ти годам, в 2 раза чаще страдают заболеванием, чем те, кто продолжил профессиональную деятельность.

  • Правило 16. Практикуйте медитацию. Медитация помогает отстраниться, расслабиться, устранить тревожность,  способствует более позитивному состоянию психического здоровья в целом.

  • Правило 17. Держите вес в норме. Ожирение приводит к различным заболеваниям: диабет, онкология, гипертония и другие, ухудшающие функции памяти.

  • Правило 18. Не поддавайтесь депрессии. Затяжная депрессия в преклонном возрасте может спровоцировать развитие болезни. Соблюдайте вышеперечисленные рекомендации, и тогда, у депрессии и болезни Альцгеймера практически не останется шанса.   

Возврат к списку

Заявка на бесплатную консультацию

Имя*

Контактный телефон

Электронная почта(email)

Сообщение*

Лекарства

Наверх